99%的血栓可能毫無徵兆！這3個地方痛，就要小心了

如何預防血栓形成？

1. 避免久坐、久臥

長時間久坐或臥床可能導致血液在靜脈中淤積，增加血栓的風險。

尤其是交叉腿姿勢，會限制下肢的血液循環，增加血栓形成的風險。

如果需要長時間站立或坐著，可以將下肢抬高，高於心髒水平，這樣可以促進靜脈回流，減少下肢靜脈血栓的形成。

2. 控制體重

肥胖是血栓形成的危險因素之一，過重的體重會增加心臟負擔，導致血液循環不暢，增加血栓形成的風險，保持健康的體重對於預防血栓至關重要，可以通過合理飲食和適量運動來控制體重。

3. 合理調整飲食

均衡飲食可有助於控制血液中的膽固醇和脂肪含量，減少血栓形成的風險。

建議多吃蔬菜水果，全穀物和低脂肪的食物，限制高脂肪和高膽固醇食物的攝入，如肥肉、動物內臟、奶油蛋糕、黃油等。

4. 適當運動

定期進行適量的運動可以促進血液循環，降低血液粘稠度，預防血栓的形成。

建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可以進行力量訓練，如舉重、伏地挺身等，增強肌肉力量，促進靜脈回流。

5. 戒煙限酒

戒煙和限制酒精的攝入，可有助於降低血栓的發生機率。

吸煙會損害血管內皮細胞，增加血栓形成的風險，而過量飲酒會導致血液粘稠度增加，血壓升高，也會增加血栓形成的風險。

6. 充足飲水

定時飲水，保持充足的水分對於預防血栓形成至關重要，因為水分不足會導致血液黏稠度增加，血液循環減緩，動脈血管容易發生病變，從而增加血小板形成血栓的風險。

7. 避免長時間暴露在極端溫度環境中

長時間暴露在極端寒冷或極端炎熱的環境中會影響血液循環，增加血栓形成的風險。

8. 佩戴醫用彈力襪

對於長時間久坐或臥床的人群，可以考慮佩戴醫用彈力襪，以幫助改善下肢血液循環，降低血栓的風險。

而對於普通人，則要注意避免長時間穿著緊身衣物，特別是緊身襪和褲子，儘量選擇寬鬆舒適的衣物。

9. 定期檢查

對於有血栓形成風險的人群，如長期臥床的術後的病人、孕婦等，定期檢查下肢血流情況，及時發現和處理血栓問題。

對於有靜脈曲張血液高凝狀態等疾病史者，可以遵醫囑服用一些抗凝藥物，以減少血栓形成。