節後暴食救星！6杯果蔬汁幫你3天刮油5斤，趕緊收藏起來吧！

✅食材：香蕉1根 + 火龍果1/4個 + 羽衣甘藍3片。

✅做法：加150ml椰子水榨汁，撒1勺亞麻籽粉。

✅進階版：想加強效果可加1cm生薑（驅寒又促循環）。

適合人群：久坐便秘星人/周末暴食前預防囤脂！

製作黃金法則:

1. 優先選當季水果：反季水果糖分更高，如冬季用橙子代替雪梨。

2. 蔬菜占比≥50%：避免純果汁升糖快，黃瓜/胡蘿蔔/羽衣甘藍是萬能配。

3. 液體選低卡基底：溫水＞氣泡水＞無糖豆漿＞脫脂奶（忌蜂蜜/糖漿）。

4. 現榨現喝：氧化後維生素流失，最多保存2小時（冷藏+密封）。

喝對才有效！避坑指南:

不要代替正餐！建議作為加餐或早晚輔助

經期前3天停喝黃瓜/火龍果等涼性食材

脾胃虛寒者少喝生榨，可將蔬菜蒸熟打熱飲

✅ 搭配每日30分鐘運動（如跳繩/快走），掉秤速度×2

✅ 喝後多喝水！果蔬纖維需水分推動代謝