7天清腸掉3斤！明星同款果蔬汁食譜，小腹平了褲子鬆了！

推薦組合：草莓+菠菜（維C炸彈）/ 牛油果+雪梨（健康脂肪）

玩法：根據冰箱庫存自由搭配，重點加1-2種綠葉菜（羽衣甘藍/菠菜），保持高纖維攝入！

清腸期3大黃金法則

❶ 「1+1」搭配原則：

早/午飯後30分鐘喝（代替加餐），搭配1個水煮蛋/1片全麥麵包，避免空腹喝傷胃

每天至少喝2000ml溫水（蔬果汁代替不了喝水！）

避開3大誤區：

別用果汁完全代替正餐！清腸期建議：

早餐：果蔬汁+1個雞蛋

午餐：一拳雜糧飯+一掌瘦肉+綠葉菜

晚餐：清蒸魚/豆腐+涼拌菜

❸ 進階掉秤技巧：

加入「刮油三寶」：西芹/生菜/奇亞籽（增加飽腹感，減少熱量攝入）。

搭配輕運動：每天快走30分鐘/瑜伽拉伸，清腸+燃脂雙管齊下。

清腸不是絕食！這套方案靠高纖維食材「溫和推動」腸道蠕動，配合正常飲食，一周輕鬆掉2-4斤。

（轉發給閨蜜，一起喝出「嗯嗯通暢」的快樂！）