每天都走1萬到2萬步的人，最後都怎樣了？上了年紀別和步數較勁

走路時推薦平路行走，避免上下坡走。因為平路走的時候，膝蓋的負重約是體重的1-2倍，而上下坡走時，膝蓋的負重會增至體重的3-4倍，長時間下來，上下坡走會比平路走更傷膝蓋。

走路的時間，最好選擇在下午。因為大量數據表明，早晨和上午較容易發生心血管事件，例如心絞痛發作、心肌梗死等，這可能跟此時段人體的交感神經活躍性較高有關。而晚上由於光線變差，容易出現跌倒、磕碰等意外損傷，也不宜進行走路鍛鍊。

走路的地點最好選擇在操場的塑膠跑道、草地和土地。因為走路時地面會有反作用力，在柏油路、水泥地等較硬的地面上走路，反作用力大，容易引發脛骨骨膜炎等疾病。另外，走路時也要注意遠離機動車廢氣較多的路邊。

走路鍛鍊時，建議要穿合腳、輕便且防滑的運動鞋。鞋子要不擠腳尖、不壓腳背，鞋底跟地面的接觸面要夠大，材質要柔軟和透氣，走起來感覺輕盈，而且要具有良好的避震、防滑和穩定性能。