醫生苦勸：腳後跟疼，可能是4個病引起的，儘量別拖延趕緊治

運動後也要做適當的放鬆活動，有助於減少跟腱受傷而引髮腳後跟疼。運動後可以做些全身緩和運動（如慢跑、健走等）、局部關節活動（如脖子、肩膀、髖部和腳踝等伸屈或環繞）和伸展拉筋動作，時間大約保持在10-20分鐘。

另外，運動場地如果地面崎嶇不平或者太過堅硬，會增加對腳後跟和膝蓋的衝擊。因此，建議運動時要選地面柔軟、有彈性的場地，例如體育場的塑膠跑道、跑步機等，儘量避免水泥地、柏油地等較硬的地面。在家鍛鍊時，最好鋪上瑜伽墊或訓練墊，同時也要穿厚襪子或者運動鞋。

鞋跟過高，鞋底太硬、太軟或太薄，或者鞋子太緊，都可能會增加腳後跟疼的發生幾率。所以，平時要穿保護性、支撐性較強的鞋子。鞋子的軟硬度要適中，尺碼要合腳，穿著時不會感到箍腳；鞋底要有支撐力，具有良好的緩衝、減震和防滑功能。



現在網上很流行一種具有「踩屎感」的鞋子，聲稱久穿也不累腳。實際上，如果長期穿這種過軟的鞋子，由於缺乏對腳底的支撐，反而會增加腳部肌群和韌帶的負擔，容易造成腳部勞損，還可能會誘發足底筋膜炎、韌帶炎症等腳部疾病。

如果有扁平足、長短腳或者其他足部畸形問題的人群，建議可以先諮詢專業醫生的意見，然後再選擇一些矯形鞋或者定製合適自己的功能鞋墊。

體重過重不僅會增加患「三高」的風險，還會增加雙腳的負擔，容易引髮腳後跟疼。因此，建議體重過重者，即體重指數BMI超過24，就要注意減重了。以免體重過重，加重腳後跟負擔。



總結：

總之，大家有腳後跟疼，千萬不能大意。如果排除了鞋子不合適、活動過度等因素後，腳後跟仍反反覆復或持續長時間的疼痛，就要警惕疾病的可能，應儘快就醫，避免出現更嚴重的情況。

與此同時，日常也要注重腳部的保健。對自己好一點，鞋子要買合腳又舒適的。日常運動量要合理安排，不要頻繁地走路或跑步，也不要長時間站立或坐著。