腸道「推糞機」已揭曉，香蕉不在列，建議大家多吃這個

4.飲食調整

平時要多吃含有纖維素的蔬菜，如韭菜，芹菜，菠菜等，多吃粗糧也可以改善便秘。因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。

綜上所述，合理飲食、適量運動對改善胃腸功能和緩解便秘等問題有著重要的作用。但是，只有通過堅持健康飲食習慣和科學的運動，才能真正改善身體健康，消除症狀。

只有通過正確的飲食習慣和適當的運動，才能有效地緩解和改善腸胃功能，減輕便秘症狀。