失眠是因為維生素不足？建議補充4種維生素，讓你睡個安穩覺

2、鬆弛療法

很多人出現失眠問題是由於情緒過於緊張焦慮導致，而緊張焦慮又會進一步促進失眠。建議可以嘗試進行「4個7秒鐘」呼吸法。

第1個7秒時吸氣，用心去感受自己的身體，想像每個部位都充滿活力；第2個7秒時屏住呼吸，讓身體逐漸放鬆、安靜；第3個7秒時呼氣，讓體內的負面情緒得到釋放；第4個7秒時屏住呼吸，而後重復上述的步驟7遍。3、避免多思

要給自己足夠的心理暗示，上床就是為了睡覺，將生活中的困難、負面情緒等都拋掉，避免思慮過度影響睡眠。