免疫力差百病生！身體出現這5個表現，說明你免疫力出現問題了

油脂類：最後要有一點點油脂做保護，每天2勺~3勺油。

如果您遵循了這樣的四點建議，就能達到既能夠滿足一日三餐的營養需求，又能夠增強抵抗力的通用性原則，不論是在老年人、成年人、兒童，都是基本適用。

當然不同人群可能有各自不同的特點，我們可以在基本原則之下進行調整。

5、這些營養素有助於提升我們的免疫力

第一：優質蛋白質

除了食物中含有的蛋白質，其實我們還有其他各種各樣的已經凝練成製劑的蛋白質製劑，包括大豆蛋白，包括乳清蛋白，乳鐵蛋白等等，都是從蛋白質來源能夠提升我們的免疫功能。

第二：維生素微量元素類

像我們所熟知的維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、B族維生素等都具有抗擊氧化的作用。

此外再加上鐵和鋅，都是幫助我們改善抵抗力的。因為這些微量營養物質含量非常低，但是功能非常強大。