9個不適合中老年人的鍛鍊方法公布！（第一個你經常做）

人到晚年，再多的財富也比不上一個能抵禦疾病健康身體。

因此，不少人開始通過各種方式強健體魄，為能安享晚年幸福生活打下良好的基礎。

但是，很多人對運動健身的正確方法總是一知半解，有時反倒會「傷身」！

小編提醒，這些鍛鍊誤區一定要避免！

1

長時間跳舞

跳廣場舞把腿跳壞的人並不少見，這一類病人症狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的走路都會不舒服，休息幾天後疼痛有所緩解。

為什麼跳廣場舞會容易受傷呢？

其實，這與廣場舞的一些高難度動作有關。

比如身體旋轉、下肢扭轉等動作，看起來很簡單也很美觀，但是，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

而且，很多人都是跳上1~2小時才休息，過長的關節連續使用，會加速關節磨損、導致膝蓋疼痛。

2

甩肩鍛鍊

很多人想著，我不跳舞，那活動上肢總可以吧！

錯錯錯！

很多老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單槓或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂，從而出現肩部疼痛。

與肩周炎可以自愈不同，肩袖損傷如果不治療或者以錯誤的方式鍛鍊，只會越來越糟。

所以，中老年人在鍛鍊時，應避免運動幅度較大的肩部動作。

如果有肩部不適，查明原因再行治療，千萬別以為自己活動活動就能痊癒。

3

彎腰夠腳面

「雙腿直立彎腰用雙手夠腳面」是個伸展筋骨很好的方法。

但是，年紀大了後做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。

此外，所有過度彎屈的動作都不適合老人。

因為，老人的平衡能力差、關節較硬，萎縮的肌肉無法更好地保護關節，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。

而且，如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。

在彎腰撿東西時，也應儘量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。