如何健康吃、喝、睡？拒絕這13個壞習慣，健康長壽

1

不愛喝水

長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

《中國居民膳食指南》建議：

成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水。

女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。

喝水要「少量多次」，不要一次猛喝。

2

飲料代替白水

果汁和水一樣嗎？不一樣！

在製作果汁的過程中去掉了果渣中的膳食纖維和部分保健成分，維生素C和抗氧化物質也受到不小的損失。果汁是液體狀態，在胃的排空速度快且含糖量高，增加發胖和患糖尿病風險的趨勢。

飲料好喝，但一定要適量，用飲料代替水更是不可取。

3

愛喝久熬的濃湯

「煲靚湯」「飲靚湯」沒錯，只是煲湯過久，過於追求「老火湯」，或者喝湯太多，會與腎病產生一定關聯。

燉煮時間過長，湯中的嘌呤含量非常高。「靚湯」香濃，原材料里少不了雞、鴨、豬骨、豬肺等肉類，富含蛋白質，如果飲湯再食「湯渣」，日日如是：高蛋白代謝會增加腎臟負擔。

因此，已經有高尿酸、腎功能損害的患者，以及老年人，均不建議經常喝「老火湯」。

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