如何健康吃、喝、睡？拒絕這13個壞習慣，健康長壽

1

習慣性熬夜晚睡

如果說起不良的睡眠習慣，首先，最危險的一條就是熬夜！

晚上11點以前最好入睡！

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。

長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。

對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等。

2

習慣睡硬板床

睡「硬板床」不僅對腰椎不好，長時間的腰背肌肉緊張、收縮還會導致腰背部酸痛、疲勞、勞損。

睡軟硬度適中的床墊比較合適。一般需要符合2個標準：

一是處於仰臥的時候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；

二是側臥的時候腰椎不會發生側彎。

3

睡前喝酒助眠

飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現象。

對於本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險：

睡前飲酒導致猝死的睡眠呼吸暫停綜合徵的患者占了很大一部分。

睡前飲酒不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

4

睡前愛玩手機

手機「陪睡」危害無窮，最明顯的傷害是會傷害眼睛，可能誘發白內障。

躺著玩手機還會導致腦部供血不足，出現眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等症狀。因此：床是睡覺的地方，不帶手機上床。

5

睡前愛吃宵夜

專家表示，進餐時間最好不要遲於晚上8:00。

因為人們不久將進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。

同時，晚飯進食過多極易引起消化不良、積食、脂肪代謝失調等。

這些壞習慣你有嗎？

為了你和家人的健康

這13個壞毛病趕緊改掉哦

趕緊轉發給更多親朋好友吧~

轉自：勞動報

來源： 全民健康生活方式行動