萬萬沒想到,「曬太陽」有這5大好處!隔著玻璃,曬太陽能補鈣?

2024-03-13     咪嚕嚕     反饋
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曬太陽與補鈣:透過玻璃的陽光還有效嗎?

曬太陽對於補充體內的鈣質至關重要,但當隔著玻璃曬太陽時,這種補鈣效果是否依舊存在?首先需要了解的是,鈣質的吸收和代謝與維生素D的存在密切相關。而維生素D的主要來源是陽光下的皮膚合成。陽光中的紫外線B(UVB)是觸發這一過程的關鍵。

當陽光穿過玻璃時,UVB光線大部分會被玻璃阻擋。這意味著,即使在陽光明媚的房間裡,通過窗戶接收的陽光中,能夠促進維生素D合成的UVB光線大幅減少。因此,隔著玻璃曬太陽在補鈣方面的效果會大打折扣。

研究表明,維生素D不足與多種健康問題有關,包括骨骼疏鬆症、肌肉無力等。充足的維生素D不僅有助於鈣質的吸收和利用,還對維持骨骼健康至關重要。因此,儘管在室內透過窗戶曬太陽感覺溫暖舒適,但為了有效補充鈣質和維生素D,還是應選擇戶外直接接觸陽光的方式。

戶外曬太陽時,適量即可。一項研究指出,每天中午前後暴露於陽光下約10至15分鐘,對大多數人來說足以合成所需的維生素D。但也需注意,過度暴露於陽光下會增加皮膚癌的風險,因此防曬措施同樣重要。