血栓當天會向你發送6個暗號，收到1個就能救命！為家人看一眼！

【具體方法】

雙膝自然伸展，

用盡全力勾腳 10 秒鐘後再用盡全力繃腳，

反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，

動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

走走路

防全身血栓

1992 年，世界衛生組織指出，

走路是世界最佳運動之一，

既簡單易行，強身效果又好，

不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

而在預防血栓方面，

走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，

促進全身從頭到腳的血液循環，

防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

走路防血栓，要注意「三五七」原則：

「三」是指每天要步行 3000 米以上 ，

且保證 30 分鐘，並堅持做到有恆、有度，

過分激烈的運動對身體不利。

「五」是指一星期要運動五次以上。

「 七」是指運動後心率 + 年齡 = 170。

例如：50 歲的人，運動後心率達到 120 次。

（身體極好者可達到 190 次；

身體不好者不要超過 150 次，具體要根據自己的身體情況來調節）

如果覺得「三五七」原則太難記，那就記住一句話：

每天至少快走 30 分鐘，直到身體發熱、

甚至微微發汗，就達到鍛鍊效果了。

無論什麼年紀，就怕血管堵，

上面這些血栓的暗號、預防血栓的方法，大家都記住了嗎？

記得也推薦給身邊的好友，

養護血管是防治心血管病最根本的手段，

大家一定要重視哦！