比每天睡8小時還有用!研究證實「1作息」更重要 死亡率降低48%

2025-01-14     喬峰傳     反饋
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📍睡眠時間:不是睡越多越好,不同年齡有不同的睡眠時數建議,學齡前最佳時數為10~13小時最佳,6~17歲為9-11小時,18~64歲建議在7-9小時之間是最好。

📍睡眠品質:自己判定可能比較有難度,可透過穿戴裝置可以分析出睡眠時的清醒、快速動眼期、核心睡眠、深睡等睡眠階段。好品質的睡眠包含以下3點,深睡階段會分布在睡眠曲線的前半段、深層睡眠占比有15%、睡眠時的中斷次數不宜過多。

📍睡眠規律:有規律的睡眠習慣,可以幫助睡眠品質越穩定,而所謂規律,蔡宇哲表示不用非常強硬的要在固定的時間入睡,從寬來審視,大致上當月最早入睡和最晚入睡時間控制在2小時內,就算是有規律睡眠了。
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