比每天睡8小時還有用！研究證實「1作息」更重要 死亡率降低48%

📍睡眠時間：不是睡越多越好，不同年齡有不同的睡眠時數建議，學齡前最佳時數為10～13小時最佳，6~17歲為9-11小時，18~64歲建議在7-9小時之間是最好。

📍睡眠品質：自己判定可能比較有難度，可透過穿戴裝置可以分析出睡眠時的清醒、快速動眼期、核心睡眠、深睡等睡眠階段。好品質的睡眠包含以下3點，深睡階段會分布在睡眠曲線的前半段、深層睡眠占比有15％、睡眠時的中斷次數不宜過多。

📍睡眠規律：有規律的睡眠習慣，可以幫助睡眠品質越穩定，而所謂規律，蔡宇哲表示不用非常強硬的要在固定的時間入睡，從寬來審視，大致上當月最早入睡和最晚入睡時間控制在2小時內，就算是有規律睡眠了。