有沒有糖尿病，看看手就知道，這3種異常表現，暗示糖尿病來了

調整飲食

採用低鹽、低脂、低糖的飲食原則，避免攝入過多的糖分和高熱量的食物。

每日碳水化合物的攝入量要固定，每餐主食總量生重不宜超過100g；含油脂的食物限制在每日食油量不宜超過25g。

少吃多餐，避免一次性攝入大量食物導致血糖急劇上升。

保持三餐規律，定時定量進餐，避免漏餐或暴飲暴食。

水果也需要定量，最好是在兩個正餐中間，或加餐的時間吃。

選擇富含膳食纖維的新鮮蔬菜，如花椰菜、黃瓜、胡蘿蔔等，有助於防止血糖水平激增。

補充優質蛋白質，如豆類、豆製品、蛋類、奶類等，以及富含歐米伽-3脂肪酸的魚類。

穀物選擇上，可以考慮全麥麵包搭配蔬菜和煮雞蛋，或在煮粥時加入燕麥、玉米或糙米等。

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堅持運動

每天保持適量的運動，可以幫助提高胰島素敏感性，促進體內糖分的消耗，有助於控制體重和血糖水平。

如快步走、游泳、騎自行車、慢跑等，建議每周至少150分鐘的中至高強度有氧運動。

運動時間：有研究表明，下午和晚上運動可以更有效地改善血糖控制和胰島素抵抗。

提醒：糖尿病患者如果血糖明顯升高＞16.7mmol/L，需暫緩運動，而血糖＜16.7mmol/L的患者要加強運動鍛鍊。

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定期監測血糖

定期監測血糖水平，包括空腹血糖和餐後兩小時血糖，必要時還需監測睡前和凌晨的血糖。

根據醫生建議調整監測頻率，了解自己的血糖波動情況，並據此調整生活方式或藥物劑量。

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藥物降糖

如果飲食無法控制血糖下降時，可以通過服用藥物來降低血糖，如二甲雙胍類、磺脲類的藥物，也可以通過注射胰島素來降低血糖。

在注射胰島素時，一定要注意根據醫生的囑咐來注射胰島素，控制好劑量，避免劑量過大或劑量過小等。