心理學上說：容易焦慮的人，都有一個不太健康的習慣

心理學上說：容易焦慮的人都有一個不太健康的習慣 —— 過度思考。

他們要麼是在思考過去的自己做的決策是否正確，要麼是在擔心未來的自己是否有好的前途，唯獨無法專注在當下。

｜你有沒有過這樣的時刻：

·和朋友發消息，一旦對方隔了很久才回復，你就開始胡思亂想，是不是自己說錯了什麼話；

·工作彙報前，反覆檢查 PPT 無數次，哪怕已經準備得很充分，還是擔心會出現一點小差錯，導致自己整夜都睡不好覺；

·參加聚會時，自己不經意間的一個小舉動，在聚會結束後還在腦海里不斷回放，糾結自己當時的表現是不是不夠得體。

這些生活中常見的場景，其實都是過度思考的表現。今天，就讓我們一起來聊聊這個話題——過度思考。

01. 什麼是過度思考？

從心理學角度來看，過度思考是一種認知偏差，說白了就是想得太多，在情緒中反覆內耗，不肯放過自己，不斷消磨心力。

認知行為療法創始人阿爾伯特・艾利斯（Albert Ellis）曾提出過經典的 ABC 理論，人們的情緒和行為反應（C，Consequence）不是直接由激發事件（A，Activating event）引起的，而是由個體對激發事件的認知和評價所產生的信念（B，Belief）決定的。過度思考的人往往會在信念（B）層面產生不合理的想法，進而導致焦慮等負面情緒後果（C） 。

比如說，職場新人小里在團隊會議上提出想法但未得到領導當場認可（激發事件A）。小里過度思考後產生的信念（B）是 「自己的想法很糟糕，領導肯定對自己印象極差，未來也沒機會再發言了，後續的工作會很不順」，這就導致他陷入深深焦慮（C），甚至害怕參會。