它比香蕉通便60倍，剛吃完就拉出3斤屎，第二天腰細了斑點沒了

第三名：火龍果

火龍果也是不錯的通便水果，而且它的膳食纖維含量高，通便效果非常不錯。

但紅心的可溶性糖含量略高於白心的，更為甜口，如果想兼具口感，也可選紅心的。

第四名：蘋果

蘋果很多人喜歡吃，但是卻很少人知道它也是通便水果。

原來，蘋果里富含果膠，這是一種全天然的水溶性膳食纖維，具有親水性。

進入腸道後，可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，不僅讓腸道保持潤滑，還增加了便便的含水量，使其軟化，緩解便秘。

第五名：香蕉

香蕉香甜軟糯，是大家眼中的「通便能手」，而且還便宜，很多人都愛它。

但從膳食纖維含量來看，它的通便效果並不優秀。

研究發現，每100克香蕉中，膳食纖維含量僅1.2克，甚至比不上蘋果（每100克含1.7克膳食纖維）和梨（每100克含3.1克膳食纖維）。而在膳食纖維的品質上，香蕉也不是最優質的，只能算是中等。再者，香蕉如果沒熟透，不但不通便，還會加重便秘。

香蕉果皮上的黑點越多，表示香蕉的成熟度越高，越適合便秘的人。