心跳慢更長壽！1 分鐘跳多少次最健康？

只要身體「缺動」，心率就是最直接、最靈敏的提醒。研究顯示，完全停止訓練一年後，運動員們的靜息心率平均增加 13%，比停止訓練前平均每分鐘高 7 次。

圖片來源：自己做的

或許有人想問，那什麼運動有用呢？

答案是：任何一種運動都有用！達到中等強度及以上最好。

從安全和高效的角度來說，我們還需要關注另外一個和心跳相關的數值，那就是最大心率。從安全的角度，我們建議運動的時候把心率控制在最大心率的 85% 以內。

最大心率=208-年齡*0.7

根據這個公式，一個 30 歲的健康人，在運動中的最大心率是 208-30*0.7，也就是每分鐘 187 次。

注➊：女性更適配公式：最大心率= 206-年齡*0.88；

注➋：簡易公式：最大心率=220-年齡；也就是對於 30 歲的人，運動時最大心率是每分鐘 190 次。

而對心肺鍛鍊效果較佳的心率區間則為最大心率的 60%～85% 之間，每周 3～5 次，一周 150 分鐘就非常好。