3個變老表現，從睡覺開始！如果一個都不占，證明你還年輕！

上述《美國醫學會雜誌》發表的臨床研究指出，正常衰老過程中，睡眠階段的變化包括覺醒次數和覺醒時間增加，以及深度慢波睡眠減少。例如：從青年階段（16-25歲）到中年階段（36-50歲），深度慢波睡眠的百分比從18.9%降至3.4%，被較淺的睡眠所取代。①

研究指出，隨著年齡增加生長激素分泌的下降，與深度睡眠的減少密切相關。從早年到中年，生長激素分泌顯著下降（每10年減少372微克）；從50歲後，生長激素分泌會進一步下降每10年減少43微克）。

健康時報圖

5個提升睡眠質量的方法，

睡眠不好的人試一試

1. 穿上襪子睡覺

穿襪子會對睡眠質量和睡眠時長有影響？2018年《生理人類學期刊》發表的一項關於「穿襪子睡覺對睡眠影響」的研究發現：睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠質量！③

研究實驗發現：與睡覺時不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人：

入睡時間：縮短7.5分鐘

睡眠期間醒來次數：少了7.5倍

總睡眠時長：平均延長了32分鐘

睡眠效率：提高了7.6%

研究指出，這主要和睡眠時人體的肢體溫度有關，小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環境影響。穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境。

2. 蓋重點的被子

被子重，睡覺香！2022年瑞典的研究人員在《睡眠研究雜誌》期刊上發表的一篇研究發現：蓋重一點毯子睡覺，會增加褪黑素釋放，促進更好的睡眠。研究實驗發現：與使用輕薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30%。④

3. 睡覺前泡泡腳

如果你不喜歡穿襪子睡覺，其實也可以在睡前泡泡腳，原理相似。2024年3月《整合與補充醫學期刊》上發表了一項分析研究指出：睡前1小時用溫水泡腳，是可以顯著改善老年人的睡眠質量的方法！