衰老不光看年齡！身體出現4個表現，說明你在變老了

衰老不可逆轉，到了一定年齡，身體毫無例外會進入緩慢運轉的狀態。

但我們依然可以通過努力，做好4個抗衰要點，讓衰老發生得慢些，再慢些。

1.堅持運動，體型不老

世衛組織的數據顯示，在全球範圍內有超過四分之一的成年人，達不到每天運動 20 分鐘的指標。

但運動是抵抗衰老的多面手——4個衰老表現，3個都能用運動改善。

首先，運動讓人能保持一個健康體態，不會太胖，更不會易胖；

其次，堅持運動，就能延緩骨量丟失速度，骨質疏鬆的時間就越推遲；

最後，定期運動還可以預防認知能力下降和痴呆症。有研究表示：每天進行1小時低強度運動，相比不運動的人，腦容量會增加，大腦老化速度減緩約 1.1 年。

不過要注意一件事，運動並不是越劇烈越好，

一定要根據自身情況和喜好來選擇運動類型，體質不佳、久未運動的人還是先從相對友好的有氧運動開始練習。

有條件的話，慢慢加上力量、抗阻訓練，增肌的同時，還能讓骨量「丟」得更加慢。

2.合理飲食，臟器不老