膝蓋不好走路總疼痛嗎？每天「3個小動作」，讓你膝蓋越用越年輕！一定要讓更多親友們都看看！

腿腳不靈變的時候用的拐杖，它的作用一個是支撐、一個是緩衝。

與其等膝蓋老到非用拐杖不可，不如平時選一雙好一些的鞋子，

來幫助膝蓋來分擔更多的緩衝負擔，為身體更好的支撐。

運動時最好穿舒適、鞋底有緩衝功能的運動鞋，以減少膝關節壓力。

日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄、太硬，

冬天的鞋子一定要防滑，否則會給膝蓋帶來不利影響。

6、不當的運動：膝蓋的氧化劑

很多膝關節損傷，都是因運動不當造成的。

比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，

這對膝關節的損傷非常大；

很多中老年人平時運動強度很小，

突然去爬山，回來膝蓋疼，

一查就是半月板損傷、膝蓋韌帶拉傷。

平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，

再加之運動對其造成猛烈的衝擊，容易導致關節受損。

另外登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，

尤其是下山和下樓梯時，

膝關節承受的壓力是平時的幾倍甚至十幾倍，

這些都會加重膝關節的磨損和老化。

可以說不當的運動就是膝蓋的氧化劑，會加速膝關節衰老。

7、游泳、腳踏車：膝蓋最愛的運動