每天6000步「走垮」糖尿病、高血壓、高血脂，但醫生提醒：記住3要點，不要瞎走

1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

　　

2. 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

6000步可以降糖， 大量消耗葡萄糖不少。

糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。

其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。

許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。

實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

健身走可以減肥。

肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

健身還可以有效預防糖尿病足的發生。

進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

健身走可以增強體質， 改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。

　　　

如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：

1.增加每一步的步幅。

走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。

　

2. 用力走出每一步。

經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。

3. 每天步行時間要固定。

糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

4. 每天的步頻要固定。

每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。

5. 要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。