萬萬沒想到,「早起」可能比熬夜更危險!這個時間起床才更健康

2023-04-27     尚娥媛     反饋
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02 過早起床,身體也受傷

有些人,尤其是老年人喜歡早起,不到5點就起床,其實這可能存在危險,早起不是讓人過早起床。過早起床和熬夜一樣,都會導致睡眠時間不足,產生睡眠剝奪的症狀:

急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等症狀;

長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調,使患消化道疾病、肥胖、心腦血管疾病、阿爾茲海默病、免疫性疾病等風險增加。

03 5種睡法可能會導致你半夜老醒

如果你的睡眠質量非常差,總是睡到半夜就醒瞭然後再也睡不著,或是早上非常早就醒了,可能是下面這5種原因:

1.睡得太早:

有些人唯恐睡眠時間不夠,晚上8~9點就早早進入被窩,但太早上床,身體還沒做好睡眠準備,進入被窩也會輾轉反側,影響睡眠質量。

2.午睡過長:

有問題的不是午睡本身,而是午睡時間過長。

研究顯示,超過30分鐘時間的午睡會使晚上慢波睡眠時間段變短,即讓大腦深度休息的時間變少,這必然會影響睡眠質量,令人中途醒來或早醒,因此午睡應控制在20~30分鐘左右,超過下午3點就不要打瞌睡了。

3.房間溫度過高:

如果睡前感覺外界環境太熱一方面不利於入睡,另一方面也會破壞正常的睡眠結構,影響睡眠質量。

4.睡前玩手機:

如果睡前例行瀏覽社交媒體、看劇等,手機螢幕釋放的藍光會抑制人體褪黑素的分泌,應減少睡前看手機。