7大冠軍食物，為你提供充足的腸道「垃圾清潔工」

6.水果

含量之冠：干山楂49.7%。

其他含量較高的有：干桑葚29.3%；沙棗18.4%，干大棗9.5%黑棗9.2%；軟梨9.1%；金絲小棗7.0%；番石榴5.9%；椰棗5.8%；石榴4.9%；紅玉蘋果4.7%；椰子4.7%杏干4.4%；桑葚4.1%。

一般成人每天可吃水果200-350克。

7.堅果

含量較高的有：葵花子14.6%；黑芝麻14%，西瓜子13.2%；松子12.4%；熟腰果10.4%；松子仁10%，白芝麻9.8%，干榛子9.6%，干核桃9.5%，熟開心果8.2%，杏仁8.0%。

一般成人可以將堅果交替換著吃，每天吃一小把，凈重10克。