一口糖傷全身！關於「糖」，專家都看不下去了，危害不再隱瞞

其次，長期食用無糖食品會降低人體對甜味的敏感度。華西醫院臨床營養科營養師李燕菊、周林樺2022年在「四川大學華西醫院」公眾號刊文提醒，長期食用有甜味劑的無糖食品雖然減少了精製糖的使用，但是會降低人體對甜味的敏感度，導致在其他食物中可能會攝入更多的糖。

所以，對於無糖飲料和無糖餅乾等食品還是要適量吃。

四、日常生活中應如何科學減糖？

《中國居民膳食指南（2022）》指出，成年人要控制添加糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下。而平時喝一瓶500毫升的可樂，就可以攝入53克的糖，很容易就超出了推薦量。

那麼在日常生活當中應如何科學減糖呢？

第一，不主動喝含糖飲料

根據《中國居民膳食指南》，含糖飲料的定義為在製作過程中人為添加糖且含糖量超過5%的飲料，包括果汁、運動飲料、能量飲料等。所以少喝果汁，多吃新鮮水果多喝水。

第二，買零食看標籤，識別隱形糖

有些零食雖然吃起來不覺得甜，但其本身的糖含量卻很高。葡萄糖、蔗糖、果糖、蜂蜜和玉米糖漿等都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。學會看食物標籤，能幫助識別包裝食品中的隱形糖。