決定壽命長短的行為，睡覺第三，運動第二，第一每個人都能做到

醫學雜誌《柳葉刀》曾發表過類似的觀點：

「長期缺乏運動，會讓組織器官機能下降30%，各類疾病也會伴隨而來。」

每周保持兩到三次的運動能緩解精神的焦慮和心理壓力，當別人在熬夜刷劇時候，你已經跑完5公里了。

經常運動的人比常年不運動的人顯得更加的年輕與有活力。運動更多的是一種人生積極向上的態度，整個運動過程中，持續的出汗會讓你心情放鬆，你會發現以前心理解不開的結慢慢的打開了。心情變得格外的開闊。

多年以後，運動的人會比同齡人更年輕、更有活力。同時運動讓你精力充沛，工作效率更高，獲得更大的滿足感。運動不會帶給你立竿見影的效果，但每天堅持規律運動，是最快速、最直接獲得內啡肽的方式。