走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差15年壽命

走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差15年壽命

「我今天還沒走夠一萬步呢，目標還沒完成，我再走一會兒」公園裡，張大爺一邊和老伴說話，一邊盯著手機上的步數變化。

今年62歲的張大爺，聽說每天日行萬步就可以長壽，天天拿著手機刷步數，直到當天走上一萬步才肯罷休。就算有時候走得氣喘吁吁的，張大爺也從來沒有放棄。一年多過去了，張大爺的身體倒是沒有變得更強壯，反而出現膝關節疼痛和腫脹。

像張大爺這樣每天走一萬步路的養生，反而導致健康出現問題，這到底是怎麼回事？

一、日本研究：每周2天走路步數達8000步，就能延壽

很多人把「日行萬步」當成一個長壽的金標準，事實上，日行「10000步」的口號並不是什麼科學家、運動學家提出的，而是日本計步器商家編出來的營銷騙局。

那每天走多少步，才有益於長壽和健康？發表在《美國醫學會雜誌》子刊JAMA Network Open的一項研究表明：一周有2天走路步數達8000步，就能延長壽命，降低全因死亡率和心血管疾病。

日本京都大學的研究人員對3101名參與者進行了長達10年的追蹤隨訪。期間，共有439名參與者死亡，當中148人死於心血管疾病。研究人員發現：每周有1-2天走路步數超過8000步，全因死亡率和心血管疾病死亡率分別下降14.9%、8.1%；每周有3-7天步數超過8000步的人，全因死亡率和心血管疾病死亡率分別下降16.5%、8.4%，換言之，一周3-7天走路超過8000步，死亡率並沒有進一步降低。

值得關注的是，走路對於年齡超過65歲的男性參與者效果更明顯，每周有1—2天和3—7天步數超過8000步者，全因死亡率分別降低19.9%和27.7%。

研究人員表示，走路有助於促進下肢靜脈回流和血液循環，保護心臟，還能增強心肺功能，幫助改善血壓、血糖、情緒和睡眠等，從而促進心血管和整體健康水平。