每天堅持鍛鍊，身體反而越來越差？醫生提醒：這8個「坑」別再跳

誤區7、大量運動後馬上洗澡

運動結束後人體體溫較高，且身上的毛孔也都處於打開的狀態下。這時候洗冷水澡會使血管立即收縮，血液循環阻力加大，機體抵抗力降低，容易生病。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，造成心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

誤區8、過度運動

過量進行運動會導致身體超負荷，繼而引起骨骼、肌肉出現異常，還有些人會出現關節損傷，對健康威脅很大。

三、中老年人運動牢記兩大原則，鍛鍊有效又安全

廣醫三院康復醫學科主管治療師周世招指出，科學進行運動可促進體內新陳代謝速度加快、減少脂肪堆積、提高肺活量等，對健康有很大好處。科學運動要注意好這兩點：

低強度、短時間

建議運動要選擇時間不過長、強度合適的，前期儘量進行低強度的，在2周後觀察身體反饋，如果沒有明顯的不適感，或是不適感很快可緩解，可適當增加運動強度。

有規律、持之以恆

每周至少要參加3次的運動，最大心率保持在100次/分鐘左右為宜，達到最佳效果往往需要數周到數月的時間，注意要長期堅持下去。

運動對於健康有好處是毋庸置疑的，但前提是要保持正確的運動方式，上文提到的誤區你有在做嗎？要注意及時改掉哦。