科學補充4種維生素，改善毛發代謝，促進黑色素形成，防治白頭髮

首先， 維生素E是人體最強的抗氧化劑之一，其可以它可以抑制氧化反應損傷頭皮細胞，保護保護黑色素細胞的結構和功能；其次， 維生素E戒菸促進黑色素細胞的生長和增殖，並且減少黑色素細胞發生死亡或退化；最後， 維生素E還改善頭皮的血液循環，增強頭皮營養供應，減少頭皮乾燥和頭髮脆弱的情況。

三、科學補充葉酸、維生素B12、維生素E和維生素C需要注意4點

雖然葉酸、維生素B12、維生素E和維生素C本身都是人體需要的營養物質，但是這並不意味著可以任意補充，特別是維生素E作為脂溶性維生素，長期大劑量服用容易導致多種不良反應，因此建議大家在醫生指導下服用，有白頭髮問題的人群科學補充葉酸、維生素B12、維生素E和維生素C應注意以下4點

第一、注意各種維生素的補充劑量

根據中國營養協會頒布的《中國膳食營養指南》中的推薦， 健康成人每天需要補充0.4mg-0.6mg的葉酸、補充0.4mg-0.6mg的葉酸、12-14mg的維生素E和100mg左右的維生素C即可，這種程度只需要通過規律飲食即可達到治療效果，但是如果是用於防治白頭髮就不夠了。

臨床建議存在白頭髮問題困擾的患者可以 每日補充500mg維生素C、100mg-200mg維生素E、15mg-30mg葉酸和500μg-1000μg維生素B12，連續服用1-3個月，服用期間要注意可能出現的不良反應，並且在服用3個月後復查體內維生素的水平。

第二、注意盡量從食物中攝取維生素

科學飲食是保證營養均衡基本措施，也是保證可以充分攝取維生素的關鍵原則，通過合理的飲食安排，可以減少人體對於藥物的依賴，從而減少可能的不良反應。

維生素B12的主要來源是肉類食物，如豬肉、雞肉、魚肉等都是補充維生素B12的良好來源，但一定要適量攝入，以免引起血脂波動；其次， 如牛奶、雞蛋等動物製品也是補充維生素B12的重要途徑，每日適量補充即可。