熬夜一時爽，免疫功能降一半！咋辦？1種營養素吃夠解決難題

所以，保證每日優質蛋白質的攝入尤為關鍵：

先明確哪些是優質蛋白質：縱觀多種食品，牛奶等乳類、豆製品、雞蛋等蛋類、魚蝦等水產品、禽畜等肉類食品皆屬於優質蛋白質食品。這其中乳類食品蛋白質的消化率能達到97%—98%，肉類食品蛋白質的消化率能達到92%—94%，豆製品的蛋白質消化率能達到92%以上。