經常腰痛的有救了！記住四個腰椎養護動作，不怕久坐

第三步：托舉抻腰

動作要領：身體正坐，雙手十指交叉，吸氣時掌心朝上，向上托舉至頭頂，隨著托舉動作，身體向上拉伸，到極限後停1秒鐘；呼氣時身體倒向一側，到極限後停1秒鐘，吸氣時還原正坐位，左右交替拉抻5遍。

注意事項：上托舉，腰部有牽拉的感覺後，才能做左右側屈。