腦萎縮與它有關？4大「補腦菜」換著吃，記性棒，70難癡呆

鵪鶉蛋中的卵磷脂含量是雞蛋的4倍，而且含有更多的維生素，膽固醇卻比雞蛋低，可以健腦、提高記憶力，尤其適合擔心雞蛋膽固醇高的朋友們。

鵪鶉蛋中的 核黃素含量是雞蛋的2.5倍，維生素A是雞蛋的1.3倍，常吃可明目護眼，預防糖尿病眼病。中老年人常吃鵪鶉蛋可防止眼睛干澀，減少眼部疲勞。

注意：鵪鶉蛋雖好但也不宜多吃，一般建議每天吃一個雞蛋或者吃四五顆鵪鶉蛋即可。

2種方法提升睡眠品質

第一， 睡前不喝含有刺激性物質的飲料和食物。濃茶、咖啡、煙、酒等物質容易造成大腦神經興奮，因此，睡前要避免這些物質的攝入。

第二， 睡前不宜進行劇烈的運動以及觀看容易使人興奮的電影或視訊，比如懸疑類電影，也不要閱讀類似的書籍。

第三， 睡前可以進行一些助眠事項。對睡眠有障礙的人士，可以在睡前用熱水泡腳，做簡單的放鬆運動，或者按摩相關穴位，促進睡眠。