晚上不到10點就睏了，總是凌晨3、4點就醒來，是衰老的徵兆嗎？

二、「8小時睡眠論」靠譜嗎？

在《中國睡眠研究報告2023》報告中，2022年中國人每晚平均睡眠時間為7.4小時，雖整體有所改善，但依然有47.55%的人睡不夠8小時，更有16.79%的人睡不夠7小時，另外還有10.4%的人認為自己的睡眠質量非常差。

可能大家都聽說「每天睡滿8小時」的睡眠論，這個理論最早其實是和「八小時工作制」一起提出來的。

在《資本論》中，提到「八小時工作、八小時休閒、八小時睡眠」，簡稱為「888工作制」。就這樣，8小時睡眠論由此誕生。

但實際上，這種「一刀切」的理論反而不利於睡眠，因為個體之間存在差異，執著於8小時反而會影響睡眠。

那麼，最佳的睡眠時長應該是多長呢？美國國家睡眠基金會在2018年的研究中，給出的建議是：18~64歲的成年人，每天需要的睡眠時間在7~9小時。

哪個時間點入睡最健康？

刊登在European Heart Journal-Digital Health上，收集了英國生物庫月10多萬名參與者的數據後，最終認為最佳入眠時間應是晚上10點—11點之間，而在凌晨入睡，患病風險最高。