晚上睡多久決定你能活多久！少於這個時間，壽命可能開始倒計時

【要點】

姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽臥、混元臥，可使陽氣充盈起來！

【注意事項】

青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；

老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽；

練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；

練習時出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。

還陽臥、混元臥都用了還是睡不著？ 看看這四件事你做沒做

其實，失眠、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己「作」出來的。

如果上面還陽臥、混元臥都試過了一個月，睡眠還是沒有改善，就該問問自己，是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅持一個星期就能見效~

01 睡前玩手機！

電腦、手機和平板螢幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

02 睡前吃太多東西！

如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！

03 喝酒或吸菸催眠！

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀，嚴重影響睡眠質量：

如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。

捲菸中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。

04 睡前劇烈運動！

累了更容易困？只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。