膝蓋不好走路總是疼痛？每天做「3個小動作」讓你的膝蓋越用越年輕

6、不當的運動：膝蓋的氧化劑

很多膝關節損傷，都是因運動不當造成的。 比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大；很多中老年人平時運動強度很小，突然去爬山，回來膝蓋疼，一查就是半月板損傷、膝蓋韌帶拉傷。 平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的衝擊，容易導致關節受損。 另外登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力是平時的幾倍甚至十幾倍，這些都會加重膝關節的磨損和老化。可以說不當的運動就是膝蓋的氧化劑，會加速膝關節衰老。

7、遊泳、腳踏車：

膝蓋最愛的運動 美國運動醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、遊泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。 肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為遊泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。一定要會注意的是，運動時如果感到不適，應量力而為，立即休息，避免過度使用膝關節。