「最佳體重值」出爐！60歲之後，把體重控制在這個範圍內，能長壽！

這樣一來，當身體面臨疾病或者其他風險，比如感染的消耗、癌症細胞的過度生長時，他們的身體儲備就更充足，也就更有可能熬過疾病最嚴重的時期。

所以，對於60歲以上的人群來說，保持BMI在20~26.9之間，是一個相對安全且健康的範圍。

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健康減重的飲食建議

1.要減少精米、精面的攝入量

為了替代部分穀物，可以選擇薯類以及玉米、全麥粉、糙米、高粱面、蕎麥、燕麥、小米、小豆、綠豆等粗雜糧。這些粗雜糧在穀物中的比例至少應達到50%，這樣有助於我們更好地控制體重。

2.多吃蔬菜

老年人減肥時，每天蔬菜的攝入量可以達到500克以上。像芹菜、蘿蔔、菠菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、黃瓜、冬瓜、竹筍等蔬菜，都是減肥的好幫手。