「最佳體重值」出爐！60歲之後，把體重控制在這個範圍內，能長壽！

3.控制肉食的攝入量

肥胖的老年人每天動物性食物的攝食量不應超過125克。要儘量避免吃紅燒肉、粉蒸肉、醬豬肘等高脂肪肉類。在減肥期間，可以用去皮雞肉、魚蝦類等低脂肪肉類來代替豬肉。

4.肥胖老年人在減肥期間還要少食烹調油和食用鹽

每天的食油量不應超過15克，攝鹽量不應超過5克。像花捲、炒飯、酥餅、千層餅等含油量多的主食，以及鹹鴨蛋、醬牛肉、鹹菜等含鹽量高的食物，應儘量少吃或不吃。

5.選擇低糖水果

水果含有豐富的維生素，而且具有較強的飽腹感。減肥的老年人每天可以吃150～250克水果，優先選擇含糖量在9%以下的新鮮水果，如草莓、梨、桃等。其次可以選擇含糖量在10%～14%的水果。

6.飲食要有規律，三餐要均衡

不要暴飲暴食，也不要大吃大喝。要養成每餐飯都吃七八分飽的習慣，這樣既有助於控制體重，又有利於身體健康。

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