「最佳體重值」出爐！60歲之後，把體重控制在這個範圍內，能長壽！

健康增重的飲食建議

1.增加優質蛋白的攝入

優質蛋白，比如魚、禽、肉、蛋、奶等，這些都是我們身體合成肌肉蛋白質的好幫手。記得要均衡地分配到每一餐中，這樣才能更好地促進肌肉的生長和修復。

2.多做抗阻運動

抗阻運動，也就是我們常說的力量訓練，比如坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等。這些運動能有效鍛鍊我們的肌肉力量和身體功能，讓身體更加健壯。