骨質疏鬆的營養療法：正確補鈣，這4大營養缺一不可！

人體的骨骼主要由1/3的膠原蛋白和2/3的鈣鹽構成，其中膠原蛋白組成了一條條細長纖維形成的膠原基質網，讓骨骼富有韌性，同時鈣也得以粘附在膠原基質網中，讓骨骼更加堅固。如果單純補鈣而不補充膠原蛋白，鈣就不能被沉積在骨骼中，不但骨骼韌性減弱、脆性增強、更易骨折，還會讓你的補充的鈣白白流失掉，讓你白花了冤枉錢。此外，未被吸收的鈣如果不能及時排出體外，還會加重腎臟的負擔，對人體健康產生影響。

補充建議：豬皮、牛蹄筋、雞爪、豆類、魚類、蛋白等食物中都含有膠原蛋白，但膠原蛋白分子量過大，很難被人體吸收，建議每天可補充5-10克的骨膠原蛋白粉。

3、維生素D：促進鈣吸收

補鈣的同時不要忘記對維生素D的補充，因為維生素D能夠促進腸道中鈣的吸收，增加膳食及鈣劑中對鈣的吸收利用率。另外，維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能。

補充建議：維生素D可由日光照射合成，也可從飲食（如沙丁魚、肝、蛋黃等）中獲取。維生素D也可通過補充劑形式來獲取，建議每天400～800U的維生素D。

4、維生素C：讓骨骼更堅韌