經常散步到底好不好？建議：65歲以後，散步時要注意好這4點

4、降低老年痴呆風險

有研究發現，在40-79歲人群中，每日走路9826步後，一年內罹患痴呆的風險會降低50%，其中每天112步/分鐘的速度行走半小時的效果最好，痴呆風險會降低更多（約為62%）。

5、降低糖尿病風險

《糖尿病護理》中的一項研究發現，每天走路1000步與糖尿病風險降低6%有關，而在現有走路步數的基礎上每日再多走2000步，則與糖尿病風險降低12%有關。

三、65歲以後，散步時牢記4點

65歲以上的老年人可以走路鍛鍊，但是也要牢記以下4點。

1、適合的步數和步速

以舒適的步伐走路，不會感到心慌氣短，微微出汗即可，隨著運動水平她i搞可以逐漸提高步數，而合理的走路目標可以是每日4000-7500步。

2、別在馬路邊散步

《柳葉刀》中的一項研究指出，馬路邊散步對肺功能改善微弱，甚至會令動脈硬化情況惡化。

建議大家選擇在公園、操場等平整的土地、塑膠場地走路，像水泥地、柏油馬路等硬地面，很可能反作用力，對身體造成危害。